Jdi na obsah Jdi na menu
 


Individuální tréninkový plán 07. - 14.07

6. 7. 2018

07.07.   běh 3 x 3,5km     čas do 16 min, IO 4min(interv.odpočinku)  

             30 min stabilizační a kompenzační cvičení                       

08.07.   volno

09.07.   běh 5 x 1,5km                čas do 6:40, IO 2,0 min 

             30 min stabilizační a kompenzační cvičení

10.07.   volný vyklus (fartlek)      čas  40-60 min

             posilovna ( ruce,ramena,prsa )

11.07.   běh   8 x 800m               čas do 3 min, IO 1,5 min

            30 min stabilizační a kompenzační cvičení

12.07.   běh  15 x 70 + 15 x 40m ( vše na 100% ), IZ : IO 1:4

            30 min stabilizační a kompenzační cvičení

13.07.   posilovna celé tělo

            30 min kolo nebo plavání  

14.07.   výběhy  15 x 40 + 15 x 20m, IZ : IO 1:4  ( mírný kopec )

            30 min stabilizační a kompenzační cvičení